豚肉の塩麹ガーリック焼き + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉の塩麹ガーリック焼きエネルギー200 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラのさっぱりレモン酢かけ✴エネルギー40 kcal食塩0.4 g -
デザート
栗きんとんエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
八つ頭のこんがり焼き煮含めエネルギー88 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
120
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
120
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
レモン15.0 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
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オクラ7本 (71 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
八つ頭1.5個 (88 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ホタテ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚肩ロース70.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
栗(皮付きで40g/人)43 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
濃口醤油6.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖(栗の中身、正味量の約1割~2割)グラニュー糖でも良い6.0 g
-
塩0.0 g
-
かつおだし60.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
