レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
114.0
g
糖質
104.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
105
mg
リン
479
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
634
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
114.0
g
糖質
104.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
105
mg
リン
479
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
634
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
