海老の蓮根挟み焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
海老の蓮根挟み焼きエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
桜えびとほうれん草のお吸い物エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
130
mg
リン
418
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
130
mg
リン
418
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
蓮根(中)130 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
バナメイエビ71 g
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
おろししょうが(チューブ)0.5 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
