ほうれん草とサーモンのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1589
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
149
mg
リン
438
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1589
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
149
mg
リン
438
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ニンニク2/3片 (3.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
黒オリーブの塩漬け3.5個 (11 g)
魚介・海藻類
-
サーモン50.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
A乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油9.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
小麦粉5.0 g
-
白ワイン(あれば)5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aバルサミコ酢15.0 g
-
A砂糖0.5 g
