鶏もも肉とねぎの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
