たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
トマトのカプレーゼスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
891
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
61
mg
リン
434
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
891
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
61
mg
リン
434
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁20.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
トマト(1人中1個)1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
