ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
