きのこオムレツ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
きのこオムレツエネルギー201 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
63
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
63
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.4 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.3 g
-
油4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
