アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
A塩0.2 g
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Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
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しょうゆ8.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
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Aオリーブオイル4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
