麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
101
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
101
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
