アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
71
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
71
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
