鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいも 玉ねぎとベーコンのお味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
86
mg
リン
418
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
86
mg
リン
418
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒だし0.1 g
-
味噌5.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
