鮭の味噌マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
422
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
422
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
にら1/2束 (58 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
顆粒和風だし1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
