シャキシャキレタスの豚ロール + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
57
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
57
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
鶏挽き肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁90.0 g
-
片栗粉(とろみ用)適量
-
すし酢10.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
