煮豚 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
52.8
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
766
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
94
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
52.8
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
766
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
94
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
