定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とえのきとゆずの塩麹あえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
94
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
94
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
