小松菜とイカの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
70
mg
リン
279
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
70
mg
リン
279
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
イカ1/4杯 (86 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.5 g
-
濃口醤油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
