さつまいもと大豆のミルクスープ + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 骨粗しょう症 中性脂肪が高い ダイエット 更年期
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいもと大豆のミルクスープエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
88.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
115
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
88.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
115
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
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もやし1/3袋 (61 g)
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オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
A塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
