フライパンでさんまのから揚げ風 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンでさんまのから揚げ風エネルギー227 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
すだち(くし形切り)1/4個 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
