とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
81
mg
リン
263
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
81
mg
リン
263
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
