脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
82
mg
リン
349
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
82
mg
リン
349
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
