牛肉とれんこんのしょうが炒め + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
エリンギのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉とれんこんのしょうが炒めエネルギー242 kcal食塩1.2 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
92
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
92
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉75.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
