さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
デザート
おから オートミール きな粉ボールエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささみと茄子のさっぱり和えエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
887
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
100
mg
リン
366
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
887
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
100
mg
リン
366
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A葉ねぎ0.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
きな粉3.5 g
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
オートミール5.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒砂糖4.5 g
-
粉砂糖(トッピング用)5.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酢7.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
