さわらの黒酢あん照り焼き + 4 品
- 5 品
- 719kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 719kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらの黒酢あん照り焼きエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
副菜
鶏ささ身とオクラのごまぽん酢あえエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
101.0
g
糖質
87.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
109
mg
リン
494
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
101.0
g
糖質
87.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
109
mg
リン
494
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
オクラ(冷凍)47 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
