かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い 心不全
-
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトのねぎまみれエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
51.4
g
糖質
42.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
51.4
g
糖質
42.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
