ルゥを使わないクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
89
mg
リン
419
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
89
mg
リン
419
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん8.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
