簡単 かつおフライ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
816
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
91
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
816
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
91
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
-
かつお(刺し身用)70.0 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.3 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
