簡単バジルチキン(トマトソース) + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
手軽に簡単 安うまチンゲン菜のクリーム煮エネルギー97 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単バジルチキン(トマトソース)エネルギー111 kcal食塩0.7 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
