さばレモンパスタ + 2 品
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
28.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
431
mg
マグネシウム
128
mg
リン
480
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.83
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
28.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
431
mg
マグネシウム
128
mg
リン
480
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.83
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
-
レモン(皮付き)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
