お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 慢性便秘症 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒めエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
73
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
73
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(正味)3.5本 (11 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚肉(薄切り)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(太め)1/3袋 (65.0 g)
その他
-
A昆布茶(粉末)0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉の下味用)6.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
Bサラダ油1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
