豚肉と白菜の重ね煮 + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
73
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
73
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
