かつおのたたき 香味だれ + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
主菜
かつおのたたき 香味だれエネルギー122 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
106.1
g
糖質
96.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
126
mg
リン
372
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
106.1
g
糖質
96.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
126
mg
リン
372
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用柵)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
