脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
112
mg
リン
473
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
112
mg
リン
473
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
酢1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
