豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
39.1
g
糖質
30.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1648
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
100
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
39.1
g
糖質
30.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1648
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
100
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
コーン(缶)10.0 g
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
