和風タネロールキャベツでヘルシー + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と香り野菜のベーコンサラダエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
ほうれん草(サラダ用)1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
