鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
