豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
102
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
102
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A穀物酢2.5 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
