やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
135
mg
リン
373
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1139
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
135
mg
リン
373
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1139
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん13.0 g
-
B酒11.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
