野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
74
mg
リン
380
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
74
mg
リン
380
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
