根菜類と豆もやしの酒粕で作る豚汁 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊活中
-
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
汁物
根菜類と豆もやしの酒粕で作る豚汁エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
93
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
93
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (16 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし150.0 g
-
酒粕15.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.3 g
-
酒8.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
