ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
49.6
g
糖質
45.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
743
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
76
mg
リン
314
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
49.6
g
糖質
45.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
743
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
76
mg
リン
314
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
