かつおのたたき ガーリックソース + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
131
mg
リン
381
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
131
mg
リン
381
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒2.5 g
-
酢7.5 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
