刺身盛り合わせ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 更年期 痔
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
刺身盛り合わせエネルギー111 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
156
mg
リン
491
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
156
mg
リン
491
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
