骨までおいしい さんまのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
ほうれん草・里芋・しめじの具沢山お味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
骨までおいしい さんまのトマト煮エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
味噌6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
