市販品を使った鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
手作り 食べるラー油エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
市販品を使った鶏のから揚げエネルギー247 kcal食塩1.5 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
26.1
g
糖質
23.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
475
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
30
mg
リン
63
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
26.1
g
糖質
23.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
475
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
30
mg
リン
63
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本未満 (4.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (3.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
B中華風だしの素0.0 g
-
鶏のから揚げ(冷凍)120.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B白ごま0.5 g
-
B塩0.4 g
-
B砂糖0.2 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
