鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
96
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
96
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油3.0 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉適量
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
