牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
155
mg
リン
445
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
155
mg
リン
445
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
