豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
酒2.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
