豆腐ときのこの簡単グラタン + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 18.6g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 18.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
39.8
g
糖質
21.2
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
158
mg
リン
334
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
39.8
g
糖質
21.2
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
158
mg
リン
334
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
