塩分控えめ かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
3.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
23.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
689
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
55
mg
リン
242
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
3.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
23.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
689
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
55
mg
リン
242
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
